シェイクウェイトＧ　効果

 

 

運動してない人はもとより、週２〜３回２０分〜３０分走ってるのに痩せないって人は結構いると思います。

 

自分もそんな事があって、何がいけないのかな〜って考えてた時に僕に「素人の体じゃなくなる」懸垂をすすめて来たキックボクサーに相談しました。

 

 

僕：「モテる体を目指しながら、走る時ってどうしたら一番効率イイかね！？」

 

 

キックボクサー：　「ぶっちゃけダッシュでつけた筋肉が最強ですよ。ダッシュしてください」

 

 

たしかに、ボクサーの密着テレビなんて見てるとめっちゃダッシュしてる。

 

魔娑斗がラストファイトする時の密着取材でも、ダッシュを強化してますって言ってた。

 

 

 

 

僕が実践してる方法なんだけどランニングにダッシュをプラスする。

 

ランニングで持久力を鍛えながらも、ダッシュで最強の肉体を得る。

 

まさに一石二鳥スタイル。

 

 

後でわかったんだけど、「インターバル走」っていうシッカリとしたトレーニングメニューらしい…

 

 

 

実際、人間の体というのはその状況に適応する能力がある。

 

 

つまり、同じペースでランニングしているとその状況下での最低限のエネルギー消費をするべく体が反応するのだ。

 

そこへ、意図的にペースを乱す事により余計なエネルギー消費をもたらし、且つ全身くまなく筋力もつける事が出来るのだ。

 

 

やり方は簡単、今までのランニングに本気ダッシュを数本入れるだけでいい。

 

僕の場合は、前は５kmを２５分位で走ろうとしていた。

 

それを距離は変えずに、時間を気にしないでランニングをして、その途中で５回、ウサイン・ボルトをイメージしながら猛ダッシュを限界までするだけだ。

 

 

 

 

ダッシュ後は死にそうになりながらも、決して歩かない事がポイント。

 

歩くより遅くたっていいけど、体は休ませないのがキモ。

 

 

３０過ぎのおっさんがアホみたいな顔しながらも、呼吸を大きく整えながら走る。

 

これで、持久力もつくからだ

 

ダッシュってホントにつらいって！！

 

でも、体の隅々の細胞まで活性化される気がする。

 

体のキレが変わる。日常生活からキビキビ動けるようになる。

 

 

 

これは、運動強度がかなり高いのでゆっくり体を慣らしてからやる事。
オッサンはスグに筋を痛める…

 

 

もちろん、ストレッチを入念にやってからというのは言うまでもない。

 

 

ランニングすらしてない人は、１ヶ月位は週２〜３のペースでランニングをして体を慣らしてから徐々にダッシュを入れて行った方がいい。

 

 

 

オッサンはスグに筋を痛める…

 

 

痛めて走れなくなったら元も子もない。

 

 

ランニングによる最も大きな恩恵は、自分の日常的な意識をハイスタンダードで保てる事だと思う。

 

 

でもこんなにダッシュ出来ないなら、シェイクウェイトＧやってた方が良いと思う。

 

 

 

 

 

そうです、筋トレの為の最終兵器です

 

 

その昔、いや２５歳の時だから６年前。

 

その時から真剣に筋トレをする事にしたのだ。

 

 

ちょうど職場でキックボクシングの日本ランカーがいた。（何級とかは忘れたが…）

 

 

そいつに、ヨコシマな気持ち全開で

 

「とりあえずモテそうな体にしたいんだけど、これだけやっとけってやつ一つだけ教えてくれ！！」

 

って聞いた。

 

 

「そうっすね、一つだけってことなら“懸垂”っすね」

 

「これだけでもちゃんとこなせば“素人”の体じゃなくなりますよ」

 

 

ってアドバイスされた。

 

 

「素人じゃない体…」

 

 

なんてエロスを含んだ響き。

 

なんかそのフレーズに妙にググッときた。

 

 

しかも、当時はちょうど「海猿」で伊藤英明がバキバキの体さらして懸垂してたのも相まって

 

「ぜって〜素人じゃなくなってやる！！」って誓ったもんだ。

 

 

しかし、懸垂するところって探してみるとあんまりないんですねコレが…

 

公園の鉄棒も懸垂には低すぎるし、ジャングルジムもなんかやり辛い。

 

 

 

っていうか公園でヨナヨナ懸垂なんて怪しすぎるぜって事で色々探した結果が

 

 

 

 

 

『ぶらさがり君・ベンチシート付』

 

ぶら下がり健康器ね。

 

しかも、腹筋用のベンチシート付き！！

 

 

畳一畳分のスペースをゆうに使い、洋服掛けにもなるヤツだ

 

 

そこからは、伊藤英明を重ねつつ懸垂をしまくった。

 

６年たった今でも、嫁に文句を言われながらも

 

「こいつだけは置かせろ！！」ってスペースを死守している。

 

懸垂は上半身すべてにきます。

 

握り手を持ち帰ることにより、全面が背面どちらかを重点的に鍛えられます。

 

 

それ以来、友達で筋トレに興味あるってやつには俺も懸垂をすすめてる

 

もちろん決まり文句は「素人の体じゃなくなるぜ！！」

 

もうかれこれ、７台位は売ったな

 

 

しかしだ、結婚もして、犬も飼って、子供も産まれます・・・

 

 

なんて状況になって、ドンドンと僕のスペースが無くなってきたのだ。

 

 

そして、懸垂マシーンもついに解体。。。

 

 

そんな時の、こんな救世主が現れたのだ。

 

 

 

シェイクウエイトＧ

 

 

自宅で自重を負荷にしてやるのが一番安上がりです。

 

 

サラリーマン時代はジムに通ってました。

 

安いコースを選んで平日夜８時から１１時までってコースで６千円位だったと。

 

 

 

ジムに通うとそれはそれで色々面倒な事に気づきます。

 

 

仕事が早く終わっちゃうと、１時間位暇つぶししないといけないとか・・・

 

８時って大体超腹減ってる…

 

雨だと行くの面倒…

 

荷物を持って会社に行きたくない…

 

車で行くと駐車場が開いてなかったりする…

 

ベンチプレスしたいのに筋肉のヌシが陣取って開かない…

 

やろうと思った機械がタッチ差で取られちゃう…

 

ルームランナーやってるとハムスターみたいな気分になっちゃう…

 

行こうと思ってたら残業になった…

 

なんだかコミュニティーに入れない…

 

どうでもいいんだけど、鏡の中の自分と対話してるマッチョがなんか気になる…

 

等々

 

 

 

まぁ、どうでも良い些細な事だけどなんだか面倒な事があったりします。

 

それが積み重なるとジムをさぼったりするんだなぁ〜

 

 

 

だから、最終的に家でやる事にしました。

 

当時からジムと家は併用してやってたんですが、完全に自宅でやる事にして早３年。

 

 

 

好きな時にできるし、月会費も必要なくなり、なんなら会費が浮いた分好きな物カード払いで買えちゃう！！

 

こっちの方が良いじゃんと思ってる次第です。

 

 

 

金をかけずに、でも効果は最大限、努力は最小限という観点から選んだアイテムです。

 

 

シェイクウエイトＧ

まさに、理想的な体です。

 

 

「アイツ一緒に飯食う時は俺と同じく食ってるのに、なんでこんな体型違うんだ！？」ってヤツいませんか？

 

 

普段の食生活はさておき、そういう人は概して基礎代謝が高いです。

 

 

 

重要なのはやはり

 

 

（摂取カロリー）−（消費カロリー）＝「プラスなら太る／マイナスなら痩せる」

 

 

この公式をしっかり意識して

 

 

消費カロリー＝基礎代謝＋運動消費

 

この基礎代謝を増やすってところが運動しないでも痩せる体作りにつながります。

 

 

車で言ったら

 

「アイドリングでもバンバン燃料を消費してしまう」

 

という燃費の悪いアメ車の様なモンです。

 

 

アイドリングしてるだけでも「チャリンチャリン」と金を落としてる様な…

 

 

そうなれば動かないでも、カロリー消費ですから楽ですね。

 

 

筋トレで上げる事は前にも言いましたが、普段の生活態度で上げる事も出来ます。

 

 

それは…

 

 

 

「姿勢を正す事」

 

 

 

なんだよそれって侮る事なかれ。

 

 

まず、姿勢が正しい人ってどことなくエネルギッシュギルガメッシュでキビキビ動きませんか？

 

喋る時もハキハキしてるしチョット声もデカいし圧力がある。

 

それは、腹圧が強いからです。

 

 

 

腹圧が強いから背筋が伸びるし、腹から声が出ます。

 

 

その証拠に、下っ腹あたりを軽く引っ込めて見てください。

 

引っ込めると同時に背筋にテンション感じないですか？

 

 

 

ほんとに軽くで良いので、普段から軽くおなかを引っ込める意識。

 

そしてそれが通常になるまでやり続けて下さい。

 

「俺は、これが普通の姿勢だ」って思いこんでください。

 

 

 

背筋が伸びるとなぜだが行動がキビキビしだします。

 

 

僕は昔よく

 

「お前、ダルそうだなぁ〜(笑)」って言われてました。

 

 

ユルキャラならぬダルキャラでした。

 

口癖で別にダルくないのに「マジ、ダリィな」って…

 

 

おなか引っ込めるだけで治ったって言い過ぎかもしれませんが過言じゃないです

 

 

 

胸も張って、自信がある様に見えるし体も大きく見える。

 

そんな姿勢でいるとオーラが出てきて、最終的にはいろんな人にモテだしますねたぶん…

 

 

それにしても、背筋が伸びでシャキッとしてるオッサンの方が誠実そうでスタイリッシュですよね。

 

 

そんなスタイリッシュな体型に加えて、軽く筋肉をつけるとより健康的だし

 

基礎代謝があがるので、太りにくくなります。

 

 

簡単に出来るエクササイズはやっぱりコレです。

 

 

シェイクウエイトＧ

どうしても忙しい！！

 

そして、帰ってきたらバタンキューでトレーニングなんて出来ん！！

 

って事あると思います。

 

 

 

僕もサラリーマンしてる時は朝９時出社で夜１１時帰宅なんてのはザラでした

 

 

今はもっと働いてますが、在宅と出勤は大きくストレスの部分で違います。

 

 

 

そんな時にいつでもどこでも簡単にできちゃう筋トレがあります

 

 

 

 

それは、「アイソメトリックトレーニング」

 

 

 

トレーニングの部位をまったく動かさずに、フルＭＡＸで力を入れるだけ。

 

 

 

 

ボディビルダーがコンテストでポージングしてる時って筋肉を膨らませる為に

 

それこそ血管が切れるくらいフルＭＡＸらしいです。

 

しかも相当にキツいらしい・・・

 

 

 

 

このトレーニングを頻繁にしてたのが

 

我らが、李小龍先生です。

 

ブルースリーです。

 

 

 

「アチャ〜」の前

 

 

 

「アチャ〜」の前に、「ホワァ〜」って気合い入れて全身フルＭＡＸにしてるシーンって良く見ませんでした？

 

 

 

スーパーサイヤ人に変身するかの如く・・・

 

 

 

これを、朝一出社前に３０秒フルＭＡＸで行えばかなり筋肉が活性化されます。

 

明日の朝、ためしにやってみて！！

 

起き抜けのダルさがスッと抜けます。

 

朝一スーパーサイヤ人トレーニングと名付けました！！

 

 

たった今ですが。。。

 

 

 

「ヨッシャ〜」って、なんか気合いが入ります。代謝も一気にカチ上がります

 

 

 

アニマル浜口式「オイッ、京子気合いだ！！」トレーニングでもいいか。。。

 

 

これを、鍛える部位を細かくして

 

 

通勤電車で

 

 

＊ つり革につかまりながら二の腕を絞り上げるとか・・・

 

鼻息フンフン荒くならない様に。

 

 

＊ 軽くつま先立ちになって、ふくらはぎからケツまでを締め上るとか・・・

 

変態って思われない様に。

 

 

 

 

出社後は

 

 

＊ 眠気と戦いながらのパソコン作業で腹筋をフルＭＡＸで絞りあげてみるとか・・・

 

まさか筋トレしてるなんて周りには気づかれないけど、屁こいたりしない様に気を付けて。

 

 

 

＊ 理不尽な上司の説教を聞きながらも背筋フルＭＡＸとか・・・

 

「アイツ背筋ピシッと俺の説教聞いて、まじめなヤツだ」って勘違いされます。

 

 

 

これで基礎代謝も筋力も、さらには社内の評価も上がる事間違いない…

 

 

 

しかし、最近僕が試してメチャクチャ効果があったのが

 

アイソメトリックにシェイクウェイトＧをプラスさせることなんです。

 

 

これはかなりの効果が出せます。